Obecný

Posílte imunitní systém

Posílte imunitní systém

Ačkoli není možné zasahovat do genetické predispozice nebo faktorů prostředí, je na vás, abyste posílili svůj imunitní systém změnou vašeho životního stylu. Konkrétní doporučení, která zajistí, že budete mít zdravý imunitní systém, jsou uvedena níže;

1- Získejte podzimní ovoce a zeleninu na stůl
Zelenina a ovoce obsahují spoustu vitamínů. Bereme antioxidanty z těchto potravin, které se konzumují během sezóny. Antioxidanty také čistí tělo a posilují imunitní systém. Nezbytnými plody podzimu jsou granátové jablko, jablko a pomeranč a zelenina jsou špenát, zelí, květák a brokolice.

2- Jezte mořské ryby alespoň 2 dny v týdnu
Díky omega 3 a dalším užitečným tukům v obsahu ryb pomáhá zvyšovat benigní cholesterol a snižovat špatný cholesterol. Pro zdravý vývoj, zejména od dětství, je zvyk jíst ryby nezbytný. V těchto dnech, kdy začíná rybí sezóna, byste měli jíst ryby jako sardinky, kranase nebo bluefish chované z moří, aby byl váš imunitní systém silný.

3- Vyvarujte se rovnoměrné stravy
Vyberte si vyváženou stravu, nikoli uniformní stravu. Měli byste získat vyváženou výživu ze všech skupin potravin. Pokud dojde k narušení rovnováhy, váš metabolismus se posouvá na jednu stranu, takže v tomto případě připravuje cestu nemocem.

4- Nezůstaň hlad dlouho
Zdravá výživa je velmi důležitá pro silný imunitní systém. Začněte svůj den zdravou snídaní a nepřeskočte hlavní jídla. Také připravte občerstvení, které neumožňuje hladovění po dlouhou dobu.

5- Nekrmte jídlo svých dětí
Nutriční návyky pro zdravou generaci by měly být získány v mladém věku. Nejezte z balených potravin, takže žaludek se nevyprázdní, pokud nebudete jíst. Protože tento druh jídla způsobuje více škody než užitku. Kromě zdravé výživy se ujistěte, že děláte fyzickou aktivitu.

6- Nevynechávejte pohyb ze svého života
Musíte se pohnout, aby se jídlo, které jíte, spálilo v těle. Nejméně 3 dny v týdnu, pokud možno každý den 45 - 60 minut chůze rychle. Pokud nemáte čas, zaparkujte své auto, nepoužívejte výtah, nebo vystupte brzy a jděte z místa, kde musíte přistát. Pokud nemůžete nic udělat, nasaďte si sluchátka, pracujte na jedné straně, chodte na jedné straně

7- Sledujte očkování sebe i svých dětí
Očkování, zejména v kojeneckém věku, pomáhá posílit imunitní systém vašeho dítěte a růst zdravým způsobem. Může vás chránit před nemocemi na celý život. Snižující se vakcíny by se měly opakovat v intervalech stanovených lékařem. Pokud pracujete v přeplněném prostředí, používáte veřejnou dopravu nebo jste zdravotnický pracovník, měla by vám vakcína proti chřipce těžit. Kromě toho jsou děti, které chodí do školy nakaženy vakcínou proti chřipce, důležité při prevenci chorob.

8- Spát minimálně 6 hodin denně
Pro zdravý imunitní systém musí být organizován také váš spánkový systém. Měli byste spát nejméně 6 hodin denně a vaše hodiny spánku musí být v noci. Protože v noci se sekrece některých hormonů zastaví, zatímco jiné začnou vylučovat sekreci růstového hormonu. Když se ráno probudíme po dobrém nočním spánku, hormonální kortizol nás sekretuje, takže nás připravuje na stres a náhle rozhodnutí.

9- Často si umývejte ruce
Jedním z nejdůležitějších důvodů rychlého šíření mikrobů a rozvoje nemocí, jako je chřipka a bronchitida, je dostatečné mytí rukou. Proto dejte svému dítěti zvyk mýt ruce mýdlem. Nezapomeňte, že zvyk mytí rukou začíná doma a ve škole je posílen.

10-Jíst ovoce místo vitamínu
Pamatujte, že vitamíny jsou léky, nikoli doplňky. Ti, kteří nemohou jíst vyváženou stravu a prožívají stresující život, mohou užívat vitamíny doporučené svým lékařem. Avšak konzumace ovoce je mnohem výhodnější než užívání vitamínů. Proto můžete pravidelně konzumovat 2 porce ovoce.