Výživa

Jak mám v létě nakrmit své dítě?

Jak mám v létě nakrmit své dítě?

Je velmi důležité, aby předškolní děti během letních měsíců konzumovaly tři pravidelná jídla, což je skutečnost, že probuzení pozdě a pozdní snídaně není správný přístup. Dietitian Cemal Aytaç Ak Aralarında Mezi jídly, sladkostí, pečivem, ovocem místo sušenek, čerstvě vymačkanou šťávou a podmáslí jsou důležitá jídla, která mají být upřednostňována, zejména v létě, “říká.

Zvýšení teploty v létě také způsobuje určité změny v potravinách. Protože se potřeba tekutin výrazně zvyšuje, mělo by být upřednostněno ovoce, jako je meloun, meloun a hrozny. Dietitian Cemal Aytaç Ak řekne rodičům, kteří se chystají na dovolenou: „Rodiče by měli svým dětem umožnit, aby si vybraly vlastní jídlo, zejména při výběru jídel v rekreačních střediscích, což jim dává pocit svobody. Hlavním problémem u obezity dospělých je to, že jedinec nemůže ovládat stravu

Ukázková jídla pro děti v létě;

dopoledne:mléko
Vejce nebo sýr feta
olivový
chléb
Rajčata + okurka
ovocný
oběd:Maso nebo luštěniny
Zeleninová mísa
jogurt
chléb
večeře:Maso nebo luštěniny
Rýže nebo těstoviny
Ovoce nebo salát
chléb
Vyhledat:Mléko nebo jogurt
ovocný

Aytaç Ak, dotýkající se důležitosti snídaně, říká: kahvaltı Jídlo, které se konzumuje po nejdelší přestávce za 24 hodin, je nejdůležitějším jídlem dne v létě stejně jako v kterémkoli ročním období. Přibližně 12 hodin mezi večeří a ráno se tráví všechny živiny v těle; tak se jídlo spotřebované při ranní snídani v těle používá efektivněji, aby se splnily některé energetické a nutriční požadavky dne. Vzhledem k tomu, že předškolní děti jsou v herním věku, stejně jako jejich duševní a fyzický vývoj, většinu energetické potřeby pro jejich fyzickou činnost je třeba uspokojit při snídani. Živiny, které děti v tomto věku potřebují, by měly být vyvážené i při jídle. “

Dietician Ak uvádí, jak by měla být snídaně pro děti v létě:

• Měl by být bohatý na uhlohydráty. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro sval a mozek. (Chléb, ovoce, džus, cereálie jsou bohaté na uhlohydráty.)
• Obsah železa by měl být vysoký. Železo je nezbytné, aby se zabránilo anémii známé jako anémie. (Vejce nebo obohacené obiloviny, melasa může být konzumována.)
• Musí být bohatý na vápník pro vývoj kostí. (Mléko, sýr, melasa jsou dobrým zdrojem vápníku.)
• Aby se snížilo riziko budoucích kardiovaskulárních chorob a obezita by měla být nižší než tuk a cholesterol (sýr může být upřednostňován místo masných výrobků (klobása, salám, klobása).)
• Snídaně bohatá na buničinu je důležitá pro prevenci zácpy. (Ovoce, zelenina, celá zrna mohou být upřednostňovány) Hnačka je časté onemocnění u dětí v létě. Pokud má vaše dítě průjem, měli byste přestat jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
• Obsah tekutin by měl být vysoký. (Zvyšuje ztrátu tekutin pocením těla v horkém a vlhkém počasí. Osvěžující nápoje a ovoce s vysokým obsahem vody pomáhají ochladit tělo.)
• Musí zahrnovat zeleninu, ovoce nebo čerstvě vymačkanou šťávu. (Zejména k uspokojení potřeby vitamínu C.)
• Měl by sestávat z různých potravin. např.
1 sklenici mléka, 1 vejce nebo sýr, olivy, chléb, ovoce nebo rajčata;
1 sklenici čerstvě vymačkané šťávy se sýrovým toastem;
1 sklenice mléka, obilné vločky, ovoce.

Oběd a večeře

Oběd a večeře vašeho dítěte musí být přiměřené a vyvážené z hlediska energie a živin, jako je snídaně. Potraviny ze čtyř základních potravinových skupin by měly být k dispozici při stejném jídle, aby v létě uspokojily rostoucí potřeby tekutin a minerálů. Co když vaše dítě odmítne jíst? Aytaç Ak odpovídá na otázku: için Můžete nabídnout potraviny, které vaše dítě potřebuje, aby uspokojilo jejich nutriční potřeby různými způsoby, nebo můžete nahradit potraviny, které nechce jíst, jinými potravinami podobné povahy. Například, pokud vaše dítě nechce jíst špenát, můžete si vyrobit špenátový koláč nebo můžete mít jogurt nebo zmrzlinu pro své dítě, které nechce pít mléko. Časté smažení v letních měsících je jídlo, které by nemělo být upřednostňováno, protože obsahuje vysoký obsah tuku a způsobuje rakovinu. Grilování, vaření, pečení nebo vaření vlastní šťávou jsou zdravé volby. Vzhledem k tomu, že kapacita žaludku u dětí je menší než u dospělých, neměli byste své dítě donutit k jídlu více, ale měli byste jim jídlo podávat v malých porcích. Na oběd je zdravou volbou jídlo skládající se z 1 porce masa a zeleniny (4-5 polévkových lžic), půl misky jogurtu, 1-2 plátků chleba nebo pečiva, ovoce nebo čerstvě vymačkané šťávy.
Při večeři můžete uspokojit nutriční potřeby dítěte pomocí jídla sestávajícího ze 2–3 masových kuliček, masa / kuřecího masa / ryby (grilované, vařené nebo pečené), rýže nebo těstovin (4-5 lžíce), salátu, 1 šálku podmáslí, ovocného nebo mléčného dezertu. "