Obecný

Doporučení výživy v těhotenství

Doporučení výživy v těhotenství

Výzkumy ukazují, že přírůstek hmotnosti během těhotenství není nic jiného než problém pro dítě i matku. Doğan Hospital Nutrition Specialist Dyt. Kontaktujte přímo EmineV souladu s doporučeními, které jsme připravili v souladu s průvodcem, strávíme zdravých 9 měsíců.

Správným způsobem k jídlu během těhotenství je vyvážená konzumace všech potravin. Těhotné matky by se měly informovat se svým lékařem o všech podrobnostech o výživě v prvních dnech těhotenství a postupovat vhodnou cestou.

Jakou váhu byste měli brát?

Nejvhodnější přírůstek hmotnosti akceptovaný lékaři během těhotenství je mezi 11 - 12 liber a je povoleno maximálně 15 liber. Více než 15 liber je považováno za příliš mnoho a je opravdu těžké zhubnout po narození. Hmotnostní přírůstek je pomalý v raných fázích těhotenství, ale může být rychlejší k poslednímu období. Skutečnost, že přibírání na váze během těhotenství je prospěšné pro dítě, nemá žádný primer. Matky, které během této doby přibývají na váze, se navíc pravděpodobně narodí s nadváhou, což může v prvních měsících po narození vést k různým zdravotním problémům. Mohou existovat ti, kteří začnou těhotenství způsobem, který již přibral na váze; v tomto případě je třeba věnovat větší pozornost fyzickým činnostem.

Zde je jídlo, které vám nebude chybět!

Těhotenství v Evropě se doporučuje, aby nastávající matky konzumovaly alespoň 1 odrůdu a několik porcí z následujících 7 typů potravinových skupin. Patří sem zelenina a ovoce, potraviny bohaté na bílkoviny a vápník a uhlohydráty.

Potraviny bohaté na vápník: Šálek mléka obsahuje přibližně 300 mg vápníku. Množství vápníku, které byste měli během těhotenství spotřebovat, je asi 1 000 mg denně. Můžete si vybrat z následujících potravin podle svých představ a konzumovat alespoň třikrát denně; 1 sklenici mléka, 50 g. lehký sýr, 125 g. jogurt, 1 mísa vařeného špenátu nebo 2 misky vařené brokolice.

zelenina: Podívej se na porci zeleniny jako na 1 mísu, pokud je syrová, na polovinu, pokud je vařená, nebo na 1 kus. Proto musíte během prvních 3 měsíců těhotenství konzumovat alespoň 5 porcí zeleniny denně. Ve zbývajících měsících by se tato částka měla zvýšit na 6 porcí denně.

ovoce: Jedna porce obvykle znamená 1 kus ovoce. Nicméně, malé jahody, višně, hrozny, například jejich část jako porce, musíme přijmout 1 misku. V prvním trimestru těhotenství byste měli jíst 3krát denně a poté nejméně 4 porce denně. Pokud se vaše těhotenství shoduje se zimními měsíci, měli byste jíst hodně ovoce obsahujícího vitamín C.

sacharidy: 1 porce uhlohydrátové skupiny odpovídá přibližně 1 plátku chleba, 1 misce rýže nebo těstovin. Alespoň polovina sacharidů, které konzumujete, by měla být otrubami. Během prvních tří měsíců těhotenství byste měli jíst alespoň 6 porcí denně a po zbytek měsíce nejméně 7 porcí denně.

Maso a luštěniny: Jedna porce masa je asi 100 gramů. Mezi druhy masa, které můžete preferovat, patří libové telecí maso a kůže odebraná krůtí, kuřecí a ryby. Ekvivalent 1 porce masa se považuje za 1 šálek vařených luštěnin. Během těhotenství byste měli jíst alespoň 3 porce této skupiny každý den, nejméně dvě porce ryb týdně. Opět byste měli omezit vejce na 3 skupiny týdně.

oleje: olej; Nachází se ve všech živočišných potravinách, jako je mléko, maso, sýr a vejce. Při vaření potravin pro zvířata nemusíte přidávat příliš mnoho tuku. Podle toho stačí přidat 1 čajovou lžičku oleje na jednu porci. I když při přípravě jídla používáte metody, jako je vaření v páře, olej není třeba. Jak vaření, tak saláty mohou být tělem rostlinných olejů snadno strávitelné a olivový olej je velmi zdravý.

nápoje: Jedna porce nápojů se rovná jedné sklenici (přibližně 250 gramů). V prvních 3 měsících potřebujete 5 porcí denně a v následujících šesti měsících budete potřebovat 6 porcí denně. Mezi nápoje, které můžete pohodlně konzumovat, patří; voda, ovocné šťávy (jako jsou jablka, meruňky, ananas, pomeranče, broskve, grapefruity, hrušky) a zeleninové šťávy (jako rajčata a mrkev). Během tohoto období byste se měli vyhnout syceným nápojům.

Pravidla, na která byste nikdy neměli zapomenout

Zde jsou nejdůležitější pravidla pro správnou výživu během těhotenství! Začněte cvičit tato pravidla bez ohledu na to, v jakém období těhotenství pokračujete, a pokračujte až do konce devíti měsíců.

1. Asi dvě třetiny jídla by měla sestávat ze zeleniny. Druhá část by měla zahrnovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso a ryby, jakož i potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt a sýr. Jinými slovy, spotřebujte alespoň dvě porce zeleniny, obilovin, luštěnin nebo ovoce pro každou porci bílkovin nebo vápníku.

2. Pokud máte ve zvyku snack z potravin, jako jsou hranolky a občerstvení během dne, měly by být okamžitě nahrazeny ovocem a zeleninou jakéhokoli druhu.

3. Než něco sníst, položte si otázku; „Je toto jídlo užitečné pro mé dítě?“ Pokud je vaše odpověď „ano, užijte si jídlo. Pokud však litujete odpovědi „ne“, alespoň devět měsíců místo toho jídla, zkuste jíst něco zdravějšího.

4. Víme, že jste přestali kouřit a pít, jakmile víte, že jste těhotná! Další věc, kterou musíte zastavit, je to, že všechny volně prodejné léky, na které jste zvyklí, když nejste těhotná. V minulosti jste je mohli používat snadno a často, ale to již není možné. Nikdy nepoužívejte žádné léky bez konzultace se svým lékařem.

5. Požádejte svého lékaře, aby doporučil některá cvičení, která můžete snadno udělat během těhotenství. Nezapomeňte na pravidelné fyzické aktivity, aniž byste přerušili všechny fyzické aktivity.