Obecný

Rady pro zdravé těhotenství

Rady pro zdravé těhotenství

Od chvíle, kdy se dozvíte, že jste těhotná, musíte věnovat větší pozornost sobě, fyzicky i emočně. Po provedení několika jednoduchých kroků, které vám doporučujeme, můžete zvýšit své šance na zdravé těhotenství a zdravé setkání se svým dítětem.

1. Zajistěte si včasnou prenatální péči

Dobrá prenatální péče je nezbytná jak pro vás, tak pro vaše dítě. Vezměte prosím na vědomí, že vaše první prenatální vyšetření zkontroluje všechny podmínky, které mohou být v budoucnu problémem. Pokud mezitím užíváte pravidelné léky nebo máte zdravotní problémy, sdělte svému lékaři, že jste těhotná.

2. Dejte si pozor na to, co jíte

Měli byste vědět, že budete potřebovat více bílkovin, vitamínů a minerálů, jako je kyselina listová, železo a vápník, protože jíte pro dva. Naproti tomu může být překvapivé vědět, že za den potřebujete pouze o 300 kalorií více, než je obvyklé.

Měli byste se vyvarovat nerozvařených vajec, nepasterizovaného mléka a mléčných výrobků, ovocných džusů, syrových mořských plodů a studených deli produktů. Také byste se měli vyvarovat konzumace druhů ryb, které obsahují vysoké hladiny rtuti nebo kontaminovaných látek.

3. Získejte prenatální vitamíny

Většina prenatálních doplňků obsahuje více kyseliny listové a železa než normální vitamíny. Je důležité, abyste užili dostatečné množství kyseliny listové před a během těhotenství. Kyselina listová; výrazně snižuje riziko problémů, které se mohou objevit v nervovém vývoji vašeho dítěte a vyskytují se při narození.

V ideálním případě byste měli začít brát 400 mikrogramů kyseliny listové denně před otěhotněním. Měli byste se také ujistit, že máte dost železa. Během těhotenství, zejména ve druhém a třetím trimestru, se zvyšuje potřeba železa.

Ale není vždy dobré získat víc. Některé vitamíny mohou být škodlivé. Proto byste neměli brát příliš mnoho vitamínů nebo doplňků, a to ani přirozeně, bez souhlasu lékaře.

4. Pravidelně cvičte

Dobrý cvičební program vám poskytne sílu, kterou potřebujete během těhotenství, sníží vaši bolest a bolest a zrychlí krevní oběh v nohou, čímž sníží fyzické tísně během těhotenství. Usnadní vám také návrat do formuláře po narození.

Kromě toho je cvičení dobrým způsobem, jak snížit stres. Podle výzkumu, aktivní zvyšuje hladinu serotoninu v mozku v závislosti na vaší náladě.

Přesto byste se měli vyhnout velmi těžkému programu, nadměrnému pocení a dehydrataci. Během těhotenství byste se měli vyhýbat horké lázni a sauně.

5. Řekněte ne alkoholu

Během těhotenství nepijte alkohol. Alkohol, který se dostane k vašemu dítěti přes placentu přes váš krevní proud bude v krvi vašeho dítěte hodně vyšší, když to je v vaší krvi. Malý nápoj, i když malý, zvyšuje riziko porodu dítěte s nízkou hmotností nebo rizika rozptýlení a hyperaktivity, která může po narození způsobit poruchu učení a řeči vašeho dítěte.

Těhotné ženy, které konzumují více než dvě sklenice alkoholu denně, se pravděpodobně narodí se syndromem fetálního alkoholu. Děti narozené v této situaci se mohou narodit s mentální a vývojovou retardací a mohou se narodit s poruchami chování a srdečními problémy.

Kromě toho může konzumace alkoholu vést k nízkému riziku a mrtvě narozeným. Proto byste se rozhodně měli vyvarovat pití alkoholu a raději nealkoholických nápojů. Pokud nemůžete tento problém vyřešit, měli byste o tom informovat svého lékaře a vyhledat pomoc.

6. Přestaňte kouřit

Kouření může také způsobit problémy s alkoholem a drogami. Některé studie ukazují, že kouření zvyšuje riziko, že se vaše dítě narodí rozštěpem rtu nebo patra.

Pokud stále nejste přesvědčeni, kouření během těhotenství může způsobit mrtvé narození nebo smrt bezprostředně po narození. Nejsi příliš pozdě na to, abys přestal kouřit. Pomáháte svému dítěti být zdravějším s každou cigaretou, kterou nepijete. Pokud to nemůžete nechat na pokoji, požádejte svého lékaře o pomoc. I když nekuříte, měli byste se vyhýbat kouření.

7. Snižte spotřebu kofeinu

Většina odborníků souhlasí s tím, že jeden nebo dva šálky kávy denně nepoškodí vaše dítě. Vysoká spotřeba kofeinu však může pro vaše dítě představovat nebezpečí. Konzumace příliš velkého množství kofeinu může způsobit, že vaše dítě zhubne.

Kofein navíc neobsahuje vitaminy a může také snížit množství vápníku v těle. Vzhledem k tomu, že kofein je povzbuzující látkou, může vám dobrý noční spánek zabránit ve spánku, což způsobí bolesti hlavy a pálení žáhy.

Z těchto důvodů bude zdravější snižovat spotřebu kofeinu nebo konzumovat bezkofeinový čaj a kávu. Neměli byste však zapomenout, že i káva a soda bez kofeinu může obsahovat určitý kofein.

8. Dejte si pozor na nebezpečí kolem vás

To může být škodlivé pro vás a vaše vyvíjející se dítě v nějaké profesi. Pokud jste běžně vystaveni chemikáliím, těžkým kovům, jako je rtuť nebo olovo, některé biologické testy nebo záření, měli byste to změnit co nejdříve.

Kromě toho pro vás některé škodlivé čisticí materiály, pesticidy, rozpouštědla a látky, jako je olovo ve vodě ze starých potrubí, poškozují. Měli byste mluvit se svým lékařem o svém každodenním životě a své práci a vyhnout se situacím, které ohrožují vaši práci nebo domov.

9. Nezanedbávejte své zuby

Měli byste si pamatovat podrobnosti o svém zdraví ústní dutiny: čištění zubů, flossing a pravidelná kontrola zubního lékaře. Můžete být náchylní k onemocnění dásní v důsledku hormonálních změn během těhotenství. Rostoucí progesteron a estrogenní hormony vás činí citlivými na bakterie na dásních, což má za následek otoky, krvácení a citlivost v dásních.

Podle výzkumu může gingivitida nebo bakteriální infekce způsobit předčasná nebo nízká hmotnost. Dobrou zprávou je, že při správném zacházení je riziko, že se těmto problémům čelí, poměrně nízké. Pokud jste za posledních šest měsíců neviděli svého zubaře, nyní je čas projít kontrolou.

10. Postarejte se o své emoční zdraví

Mnoho žen hlásilo emoční vzestupy a pády během těhotenství. Pokud však tyto změny zažíváte velmi často, můžete trpět depresí. Pokud se cítíte nepříjemně po dobu delší než dva týdny a nic vás neuspokojuje, nebo pokud se cítíte neustále napjatí, měli byste se o těchto pocitech podělit se svým lékařem a získat odbornou podporu.

Zkompilován z www.babycenter.com.