Výživa

Na co bych měl dávat pozor, abych neztratil na ramadánu?

Na co bych měl dávat pozor, abych neztratil na ramadánu?

Dlouhá období hladu mezi sahurem a večeří během ramadánu, kde počet jídel a hodin přesahuje obvyklý rytmus těla, způsobují nepravidelnosti a poklesy hladiny cukru v krvi. „Zapomnětlivost, citlivost, nedbalost, sklon ke spánku, podrážděnost také vede ke snížení efektivity práce, ke snížení učení a porozumění. Sekrece žaludeční kyseliny se zvyšuje v důsledku dlouhého prázdného žaludku a trávení, nadýmání, kyselost, jako jsou různé potíže se zažívacím traktem. Zejména když se přibližují hodiny iftaru, příznaky jako podrážděnost, náhlé výbuchy, špatná koncentrace, bolest hlavy, nevolnost a slabost se zvyšují Po dlouhém hladu (15–16 hodin) se konzumuje velké množství živin při jednom jídle a v klidu. To vede k poruchám zažívacího a oběhového systému, ke snížení metabolismu a ke snížení denní spotřeby energie. Po zpomalení metabolismu dochází k problémům s hmotností a jedinci, kteří již dříve měli problémy, jako jsou vředy a reflux, mají zvýšené obtíže, zejména po dlouhém období půstu. Jíst rychle a konzumovat jídlo bez dobrého žvýkání způsobuje plyn a trávení, což jsou v tomto období nejčastější problémy.Jak bychom měli krmit a dávat pozor na co?Dlouhodobá hladová hladina, zpomalující metabolismus k minimalizaci negativních účinků těla, ke snížení kvality života, aby se předešlo zdravotním problémům během měsíce ramadánu, by mělo být provedeno několik změn ve výživě. Nejcitlivějším aspektem pojmu půst, pokud jde o výživu, jsou změny v pracovním pořádku metabolismu v důsledku půstu na dlouhou dobu. Proto je velmi důležité, aby se zdraví ramadánu postavilo na sahur. V nepřítomnosti sahury zůstává tělo hladové po velmi dlouhé hodiny a čas jídla je omezen na několik hodin. Je důležité věnovat pozornost druhu a množství potravin konzumovaných v této omezené době, aby se minimalizovala negativita, která se může vyskytnout v našem těle. Bude možné strávit měsíc ramadánu energičtější a zdravější. Během měsíce ramadánu náš program výživy; rychlost metabolismu se sníží a naše pohyby se sníží podle normálního času, který musíme regulovat.Měla by být upřednostňována suchá jídla s vysokou nutriční hodnotou!Aby se předešlo snížení hladiny cukru v krvi a nadměrné spotřebě potravin při rychlém lámání v důsledku dlouhodobého hladu, nemělo by se zanedbávat suhoorové jídlo sestávající z pomalu trávené a vysoké nutriční hodnoty. Je nesmírně nepohodlné postit se pouze s iftarovým jídlem, aniž bychom vstali na Sahur. Sahur je jídlo, které připravuje osobu na půst během dne. Měla by se konzumovat suverzní absorpce, která je pomalejší než u jiných potravin, která pomaleji zvyšuje hladinu cukru v krvi a udržuje nasycené potraviny, jako je mléko, sýr, jogurt, vejce nebo potraviny, které tyto potraviny obsahují. může. V suchu a iftaru je velmi důležitý příjem vody a jiných tekutin v době mezi iftarem a sahurem. Celkové množství vody, které je třeba odebrat, by mělo být 8 - 10 sklenic. Pro zvýšení spotřeby tekutin může být jako první jídlo na iftaru preferována polévka. Aby se snížilo zatížení jídla více než jedním jídlem najednou, lze spotřebovat iftar rozdělením na dvě jídla namísto jednotlivých jídel. Je také nutné věnovat pozornost jídlu pomalu a v malých porcích, aby nedošlo k rychlé a nadměrné konzumaci potravin.Je možné dokončit Ramadan bez přibývání na váze!Mnoho lidí skončilo nárůstem hmotnosti ramadánu za měsíc, aniž by snížilo vaši energii, aniž by narazilo na negativní zdraví a pokud chcete utratit svou váhu, abyste zohlednili následující doporučení. Například chléb (celozrnné, žito, otruby ...) a nízkotučný sýr se sklenicí mléka nebo podmáslí nebo jogurtu vedle vašeho toastu, jogurtu, zeleniny, jako jsou rajčata, okurky a ovocné potraviny, jako je například obchod s vitamíny, může vytvořit zdravé menu sehur. Náhle se nenahrávejte do žaludku. Jídlo můžete začít s lehkou polévkou a 1 plátek chleba / pita na chvíli (nejméně půl hodiny) a přidejte maso, kuře, ryby a trochu olivového oleje nebo salát s jogurtem / ayranem nebo cacık. Podporte svůj zpomalující metabolismus přidáním občerstvení. Pokud si přejete konzumovat dezert, můžete konzumovat lehké dezerty (ovocné dezerty, mléčné dezerty, zmrzlinu) po dalších 2 hodinách od použití iftaru. Spolu s vodou, podmáslí, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, polévkou, kompotem můžete zvýšit příjem tekutin pomocí nápojů, jako je například krevní cukr. Celozrnný chléb, vícezrnný chléb, žitný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnná rýže, bulgur, zelenina, ovoce, luštěniny, vlašské ořechy, ořechy, mandle konzumací živin s vysokým obsahem vlákniny můžete podpořit činnost trávicího systému, který poskytuje podporu vitamínům a minerálům. hmotnost. Tím, že denně konzumujete alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce, můžete splnit rostoucí výživové požadavky vašeho těla a přispívat k vašemu zdraví. Cvičte pravidelně, abyste urychlili zpomalující metabolismus a zabránili přibývání na váze.