Obecný

Poruchy spánku, obezita a deprese u dětí

Poruchy spánku, obezita a deprese u dětí

Memorial Suadiye Medical Center; Specialista na zdraví a nemoci dětí Murat Yildirim, „Důležitost spánku u dětí,“ poskytl informace o.
Spánek a růst

Spánek není jen prostředkem k odpočinku. Spánek je nezbytný pro regeneraci všech orgánů, zejména mozku. Během spánku se snižují stresové hormony a zvyšuje se sekrece růstového hormonu. Tělo se tak opravuje během spánku, rekonstruuje, zvyšuje syntézu bílkovin a tělo se připravuje na nový den.
Pravidelná spánek zvyšuje paměť
Čas spánku je odpočinek, na který se pečující těší; má pro děti mnohem větší význam. Dítě roste během spánku. Čím menší je dítě, tím rychlejší je růst, tím větší je potřeba spánku. Růst bude rychlejší u dítěte, které pravidelně spí. Znovu se ukázalo, že učení je jasnější a paměť je u těchto dětí silnější. V případě nedostatečného spánku je situace opačná. Bylo zjištěno, že obezita je častější u dětí, které nemohly dostatečně spát. Tyto děti s větší pravděpodobností požívají nezdravé jídlo, pijí více kalorií a tráví čas před televizí nebo počítačem.
Pravidelný spánek snižuje hyperaktivitu a riziko deprese

Vědecký výzkum ukázal, že pravidelný spánek u předškolních dětí snižuje hyperaktivitu, úzkost a depresi. Ukázalo se také, že v týdnu jsou pro děti nutné 3–4 dny a více spánku (což znamená spánek nejméně 11–12 hodin denně). V dospívání se doba spánku obvykle zastaví po půlnoci a dítě se začne usazovat s malým spánkem. Bylo zjištěno, že deprese má vyšší tendenci u dětí, které spí 7-7,5 hodiny denně.
Ukázalo se, že frekvence deprese u těchto dětí je o 42% vyšší než u dětí, které vstoupí do postele před 22:00 v noci. Zatímco ideální doba spánku je 9 hodin během dospívání, mnoho dětí je spokojeno se spánkem 7-7,5 hodiny.

Nastavte spaní vašeho dítěte na 22:00

Mělo by být zajištěno, že čas na spaní během celého dětství je před 22:00. Zajištění toho nemusí být vždy snadné. Vytvoření zdravého spánku by mělo být zahájeno od raného dětství.

Nechte své dítě usnout samo

Podmíněné reflexy se objeví, pokud je dítě zvyklé zaspávat kontaktem, kojením, krmením nebo houpáním. Pokaždé, když se probudí, požádá o existenci těchto podmínek, které se stanou povinnými pro spaní. Takže pro matku nebo pečovatele začnou bezesné noci. Z tohoto důvodu, pokud jde o spací návyky vyvinuté v kojeneckém věku, by si děti rodiny a jejich vlastní zájmy měly navyknout zvyk usnout samostatně. Děti mají obvykle úzkost odloučení. Když se děti v noci probudí, potřebují více času, aby pochopily rozdíl mezi realitou a snem.

Stravovací návyky ovlivňují spánkový vzor

Na spaní jsou také některé nutriční faktory. Kapka cukru v krvi uprostřed noci vás probudí. Z tohoto hlediska je třeba se vyhýbat jídlům bohatým na uhlohydráty (pekárny a sladkosti) téměř v době spánku. Alergie na potraviny způsobí také svědění, astma a zažívací potíže a zhorší kvalitu spánku. Odstranění kravského mléka ze stravy u dětí s alergií na kravské mléko zlepšuje kvalitu spánku. Navíc alergie na jídlo způsobí u dětí růst mandlí a nosního masa a způsobí problémy se spánkem. Nízký příjem vápníku, hořčíku a vitamínů B (zejména B6) zvyšuje jejich probuzení v noci. Kofeinovaná jídla užívaná před spaním (bohatá na mnoho nápojů a čokolády) mohou způsobovat nespavost díky svému stimulačnímu účinku.

Uvolněte své dítě pohádkami a masážemi pro pravidelný spánek

Pravidelná doba spánku, předspánek pohádky a relaxační hudba, poskytující příležitosti pro tělesnou aktivitu během dne, prezentace seznamu atraktivních aktivit a překvapení, které na ni čekají při probuzení, ponechávajíc dítě samotné s důvěrným předmětem (přikrývkou nebo hračkou, kterou bude milovat), mandlovým olejem, Masáž heřmánkovým nebo levandulovým olejem může pro dítě spát.

Problémy možná vyřeší vytvoření klima míru, nikoli války mezi rodinou a dítětem, o čase jít spát.