Psychologie

Zimní deprese může být na dosah ruky

Zimní deprese může být na dosah ruky

Ayşe Yanık Knudsen, psycholog v Centru pro terapii změn a poradenství, řekl: hal Tento klinický stav obvykle začíná v zimě a dosahuje nejvyšší úrovně až do příchodu jara. Abychom však mohli stanovit diagnózu depresyonské depresivní deprese, musí se symptomy deprese objevit v zimním období po dobu nejméně dvou po sobě následujících let, aniž by byly spojeny s jinou příčinou. “

Příznaky „zimní deprese“

V závislosti na návratu sezóny, zkrácení dnů a dnech, kdy je světlo méně viditelné, se někteří lidé objevují v smutné a melancholické náladě. S časným ztmavnutím počasí, účinkem chladného počasí a poklesem outdoorových aktivit je člověk přitahován do svého vnitřního světa. Neustálý pesimismus, nedostatek energie, stagnace, nadměrný pocit únavy, neštěstí, zoufalství, neochoty, bolesti hlavy, touha plakat, aniž by byl věnován pozornost sobě, přehlížení k osobnímu očištění, nepořádek, nespavost nebo naopak nadměrný spánek, změny chuti k jídlu, sladká a škrobová Dopřávání jídla se zvyšuje. Zejména lze pozorovat zvýšení chuti k jídlu. Mezi další příznaky zimní deprese patří nedostatek touhy chodit do školy nebo do práce, nedostatek soustředění a špatný výkon, snížená fyzická aktivita a lenost.

Úzkost a záchvaty paniky se mohou objevit

Lidé se zimní depresí mohou zažít extrémní úzkosti a záchvaty paniky. Tento záchvat dává člověku tak silné pocity strachu a nepohodlí, že cítí, že se stane něco špatného nebo že se blíží ke konci a že zemře. Osoba, která zažívá tuto bouři strachu, přirozeně ukazuje chování útěku z tohoto prostředí a situace.

Mohou nastat psychologické změny, distancování se od společenského života, distancování od rodinného života, introvertování a diskuse s členy rodiny. Pokud deprese vážně ovlivnila rodinný, obchodní a akademický život, je čas navštívit specialistu.
Co dělat v léčbě?

Přirozené sluneční světlo je nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit zimní deprese způsobené touhou po slunci. Proto můžete trávit volný čas nebo venku o víkendech, kdykoli můžete. Půlhodinové procházky ráno vás fyzicky i psychicky uvolní.

Ujistěte se, že váš domov a kancelář mají co nejvíce slunečního světla, a můžete nechat závěsy otevřené během dne. Větrání pokojů z času na čas vám umožní být v prostornějším prostředí a získat čistý kyslík.
Cvičte 3-4 dny v týdnu. Tímto způsobem se budete cítit energičtěji a v noci pohodlněji usnete. Cvičení snižuje úzkost, otevírá vaši mysl a pomáhá vám cítit se lépe. Pokud pracujete v práci, kterou musíte neustále sedět, zkuste se pohybovat a pohybovat se po přestávkách.

Když jste sami se sebou, můžete se nudit a myslet jinak. Nezanedbávejte proto své společenské aktivity, v zimě můžete jít na dovolenou. Můžete se bavit se svými přáteli. Můžete jít do kina nebo sledovat komediální seriály a filmy, zejména když jste doma.

Dávejte pozor na svou výživu

Vyvarujte se nezdravých potravin a hotových jídel. Jíst ovoce a zeleninu každý den. Věnujte pozornost spotřebě kofeinu a alkoholu. Ujistěte se, že máte v jídle saláty.

Ujistěte se, že pijete vodu. Přestože je v zimě obtížné pít vodu, zkuste denně vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody. Protein je jedním z nejsilnějších zdrojů imunitního systému Nezanedbávejte potraviny obsahující bílkoviny. Dávejte pozor na spotřebu cukru a sladká jídla. Nekontrolované sladké potraviny mohou způsobit přibírání na váze a spouštět depresivní proces. Můžete se také cítit unavení poté, co účinky cukru a kofeinu pominou. Obzvláště cukr vám hladina inzulinu způsobí náhlé změny.

Pokud nemůžete vyřešit své problémy, nezapomeňte získat podporu od odborníka.