Těhotenství

Během kojení je možné zhubnout

Během kojení je možné zhubnout

Matka musí být řádně krmena, aby produkovala dostatek mléka!

Důležitost výživy během těhotenství je stejně důležitá pro zdravé narození dítěte. Mateřský mléko je nejdůležitější živinou, kterou dítě potřebuje v období růstu a vývoje, a matka musí věnovat zvláštní pozornost stravě, aby mohla produkovat dostatečné množství a kvalitu mléka. Zatímco nejdůležitějším problémem v životě dítěte během novorozeneckého období je velmi rychlý růst, výživa, množství a množství živin spotřebovaných matkou denně, úroveň ukládání těla, p

Faktory, jako je jejich sexuální stav, ovlivňují množství a kvalitu mléka. Hlavním účelem procesu kojení je proto zajistit normální růst a vývoj dítěte zvýšením přiměřenosti a produktivity mléka vylučovaného matkou. Mateřské mléko je při kojení dítěte nenahraditelným přírodním zázrakem. Kromě zajištění nejlepšího růstu a vývoje kojenců je také chrání před mnoha infekčními chorobami, zejména průjmem, anémií a nemocemi, které se mohou objevit později v životě. Pomáhá také navázat psychologické spojení mezi matkou a dítětem.

Dobrá mateřská výživa zlepšuje kvalitu mléka

Mléko vylučované v dudlíku je produktem živin, které matka dostává, a živiny potřebné pro mléko by měly být považovány za doplňky k vlastním potřebám matky. Matky mohou za všech okolností produkovat mléko dostatečné kvality a množství, aby zlepšily zdraví dítěte a podpořily jejich růst. Ukázalo se však, že mléko dobře krmených matek je bohatší než mléko matek špatně krmených, zejména vitamín. Jednou z nejdůležitějších podmínek pro úspěšné absolvování tohoto období je dobrá výživa matky.

Zdravá matka vylučuje v průměru 700 - 800 mililitrů mléka denně. Kojící matka potřebuje kolem 700 kalorií denně kromě svého běžného požadavku, aby mohla vylučovat dostatečné množství mléka. 500 kalorií z tohoto množství je konzumováno matkou a 200 kalorií se plní z potravinářských obchodů získaných během těhotenství. To je hlavní faktor ztráty hmotnosti získané během těhotenství. Pokud matka získá více kalorií namísto dalších 500 kalorií, které musí brát denně, dojde k dalšímu zvýšení její hmotnosti. Kojení, které pomáhá matčině těle vrátit se k před-těhotenskému vzhledu, pomáhá matčině břiše rychleji se formovat stimulací kontrakcí dělohy a smršťováním. Kromě toho je pozorováno pravidelné kojení, zatímco kojení není ovlivněno.

Co bychom měli udělat, abychom zajistili přiměřenou a vyváženou výživu v dudlíku?

- Příjem tekutin by měl být přibližně 3 litry (10 - 12 sklenic) denně a většina této tekutiny by měla být voda. Preferovány mohou být přírodní čaje, jako je lípa, kopřiva, fenykl, kompotové šťávy s cukrem nebo bez cukru, čerstvé ovocné šťávy, limonáda a mléko.
- Do denního programu výživy by měly být zahrnuty potravinové skupiny jako mléko, jogurt a sýr, které jsou bohaté na vápník.
- Aby bylo možné uspokojit potřeby bílkovin, musí být maso, kuře, ryby nebo maso - kuřecí zeleninová jídla, vejce nebo luštěniny (červené fazole, cizrna, fazole) zahrnuty do nutričního programu každý den.
- Zvýšení spotřeby ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny zvýší obsah mastných kyselin v mateřském mléce, proto by se ryby měly konzumovat dvakrát týdně.
- Čerstvé ovoce a zelenina, které jsou bohatými zdroji vitamínů a minerálních látek, by se měly konzumovat pravidelně při každém jídle.
- Nedostatek železa je běžným problémem během období laktace. Železo přecházené na dítě mateřským mlékem je důležité, pokud jde o naplnění zásob železa dítěte a jeho využití pro výrobu krve. Při každodenní výživě maso, kuře, ryby, vejce, vlašské ořechy, mandle, jako jsou ořechy, hrozny, meruňky, švestky atd., Například ovocná dřeň. sušené ovoce, fazole, cizrna, čočka, fazole atd. v dostatečném množství by měla být zahrnuta jídla bohatá na železo, jako jsou sušené luštěniny, melasa a zelená listová zelenina.
- Cukrovinky a čokolády, kysané a těžké dezerty namísto mléčných a ovocných dezertů, v létě zmrzlina, měly by být upřednostňovány dezerty, u pokrmů by měla být uspokojena potřeba uhlohydrátů z cereálií, rýže a těstovin.
- Je třeba věnovat pozornost spotřebě tuků používaných v potravinách, je třeba se vyhnout smažení a pečení potravin, které zvyšují kalorickou hodnotu.
- Nápoje, jako je čaj, káva a cola, by měly být omezeny. Neměli bychom zapomenout, že kofein v těchto konzumovaných nápojech přechází do mléka.
- Potraviny, které obsahují zpracované přídatné látky, jako je salám, klobása a klobása, by se měly co nejvíce vyhýbat. Dusičnany ve struktuře těchto živin se mohou stát rakovinotvornými chemikáliemi, jsou-li vystaveny vysokým teplotám nebo smažené.
- Je důležité, aby se matka dobře najedla, byla zbavena stresu, dostatečně odpočívána a často kojila své dítě.