Obecný

Cvičení doporučení pro porod

Cvičení doporučení pro porod


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

a) CHOVATELSKÁ CVIČENÍ: Při dýchání bez námahy, tj. Při spontánním dýchání, se nebere v úvahu způsob, jakým vzduch vstupuje do vašeho těla. Hrudník a břicho se zvedají pomalu a mírně. Sledujte, jak dýcháte, položte jednu ruku na hruď, druhou na žaludek. Který z nich má víc?

Nyní si udělejme několik cvičení na dýchání hrudníku:
Než začnete cvičit, zhluboka se nadechněte. Poté nafoukněte hrudník. Plíce budou naplněny vzduchem a zatlačí membránu dolů. Potom se pomalu nadechněte.

Nyní udělejme dechové cvičení: Položte jednu ruku na hruď a druhou ruku na břicho a zhluboka se nadechněte, ale zatímco se nadechnete, nafoukněte hruď, aniž byste vstali. Pak vyfoukněte své břicho co nejdále. Je důležité oddělit tyto dva dechy, jmenovitě dýchání břicha a hrudníku, protože pro vás bude velmi užitečné ovládat dech hrudníku při narození.

Podívejme se na některá z dechových cvičení nezbytných pro porod:
Připojený dech: Zhluboka se nadechněte a až dorazíte na konec, zadržte dech, počítejte od něj do deseti a poté uvolněte vzduch z úst. Tento zasažený dech bude užitečný při porodu, zejména při vytlačování dítěte ven.
Povrchní malý dech: Nadechněte se lehce a rychle, aniž byste vydávali žádný hluk. Pohybovat by se měla pouze horní část hrudníku, břicho by mělo zůstat téměř nehybné. Tento dech by měl být rytmický. Proto se ujistěte, že doba dýchání je stejná jako doba dodání. Tento dech může fungovat, když máte silné kontrakce, které umožňují děložnímu hrdlu expandovat po porodu.
Velké časté dýchání: Tentokrát by se měl dýchací rytmus zrychlit, za několik sekund se musíte plně nadechnout. Dýchejte s otevřenými ústy, vydechujte. Tento dech bude velmi užitečný, pokud se musíte zastavit v tlačení dítěte na konci cervikální dilatace a poté, co dítě vyjde.

Poté, co jsme se naučili, jak zvládnout tyto různé dechy, provedeme zkoušku narození.
V této pozici se seznamte s následujícím cvičením:Nejprve zadržte dech, který usnadňuje vytlačení dítěte, a poté proveďte povrchní malé dechy, které dítěti často brání v tlačení.

V praxi bude zřejmé, že:Zadržel dech, mohl dýchat, držet, tlačit, tlačit, tlačit “. Potom okamžitě, „Netlačte, otevřete ústa, dýchejte, dávejte, berte, dávejte ...“. Není snadné přejít z nadýchaného dechu na časté dechy. Při provádění těchto dechových cvičení však nezapomeňte vrátit své normální dýchání a odpočinout si.

b) RELAXAČNÍ NEBO RELAXAČNÍ CVIČENÍ:Uvolnění není snadné, tj. Zcela uvolnit nervy a svaly. Začněte tedy zavřením dveří a oken vašeho pokoje, abyste byli nejprve daleko od hluku. Silné světlo brání relaxaci, zatáhněte závěsy. Účelem cvičení je uvolnit všechny svaly vašeho těla současně, abyste toho dosáhli, musíte nejprve pochopit rozdíl mezi kontrakcí a relaxací. Chcete-li to provést, budete nejprve pohybovat jedním z různých svalů vašeho těla a poté druhým. Soustřeďte se na to, co musíte udělat, a každý z nich se pohybujte pomalu. Začněte po pravé ruce: zaťatou pěstí, udržujte napětí na několik sekund, pak ji pravidelně uvolňujte. Napněte si prsty, kotníky, stehna jeden po druhém. Udržujte kontrakci pokaždé několik sekund, dokud se neobeznámíte se svalovou kontrakcí a relaxací.

Svoji první relaxační relaci můžete věnovat povědomí o těchto svalech. Poté, v pozdějších relacích relaxace, je každá část těla ošetřena samostatně. Jeden den zbraně, další den nohy, třetí den, jako tvář. Zpočátku bude obtížné uvolnit vaši tvář, protože
Existuje téměř šedesát procent svalů. Nejprve se je pokuste napnout všechny současně: Zavřete ústa a oči, čelisti svalů, pamatujte si čelo.

Následující test ukáže, zda se vám podařilo uvolnit. Po polštáři uvolněte ruku a poté požádejte někoho, aby zvedl ruku. Pokud je tato osoba schopna zvednout se, aniž by narazila na jakýkoli odpor a když paže klesne neživé, podařilo se vám relaxovat. Nyní se pokuste dosáhnout relaxace všech svalů vašeho těla současně. Dýchejte zhluboka třikrát nebo čtyřikrát. Potom dýchejte všechny svaly, paži, nohu, svaly břicha, svaly obličeje, takže zůstaňte tři nebo čtyři sekundy. Pak se zcela uvolněte dýcháním. Po několika sekundách budete cítit, že vaše tělo je zcela uschlé a pohřbené v posteli. Postupně vás obejme velká laskavost, váš dech bude uklizený a uklidňující. Nevzdávejte se po relaxační relaci, můžete otočit hlavu. Nejprve si sedněte a pomalu vstávejte.

Naučit se dokonale relaxovat trvá několik dní. Vzhledem k tomu, že úplné relaxace nelze dosáhnout bez skutečné koncentrace, neberte na začátku déle než pět minut. Po chvíli se nebudete vzdát svých denních relaxačních relací. Zejména pokud jste kvůli těhotenství trochu nervózní, můžete si odpočinout. Když spíte, vaše starosti a sny způsobí kontrakce. Doporučujeme vám, abyste tyto relaxační sezení prováděli večer, zejména před spaním na pohodlnou noc. Po šestém a sedmém měsíci se můžete cítit nepříjemně, když leží váš žaludek na zádech, takže můžete cvičit ležením vlevo.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos