Výživa

1. Měsíční těhotenská výživa

1. Měsíční těhotenská výživa

Přiměřená a vyvážená výživa během těhotenství

Dobrý den! Jako první krok „Přiměřená a vyvážená výživa Co je to? Začněme učením. Přiměřená výživa znamená, že každodenní stravou doplňujeme energii a živiny, které naše tělo potřebuje. Na druhé straně vyvážená výživa je výraz, který vysvětluje, jak dodávat energii a živiny, které naše tělo potřebuje z různých skupin potravin.

„Čtyřlístek“

Jetel ve tvaru srdce symbolizuje štěstí, štěstí. V tomto případě význam zdraví srdce a love Řekni. Pod kruhem obklopujícím listy je „Adekvátní a vyvážená výživa“ a v horní polovině olivové větve. Olivové ratolesti, obě mír a olivový olej symbolizovat.

Skupiny potravin v listech jetele:

  • Horní listy: Mléko a mléčné výrobky To je znázorněno na obrázku. Turečané (zejména ohrožené děti, těhotné ženy, kojící matky, ti, kteří ve stravě konzumují více mastných potravin) konzumují tuto skupinu velmi málo a jsou uváděni jako vrchní listy, které zdůrazňují důležitost této skupiny. Pokud jsou skupiny vyjádřeny v próze, skupina číslo jedna se vždy označuje jako mléko a výrobky.
  • Pravý list: Ve druhé skupině maso, vejce a luštěniny se nachází.
  • Spodní list: Ve třetí skupině zelenina a ovoce Tam.
  • Levý list:Ve čtvrté skupině chléb a cereálie se nachází.

Chtěl jsem, abys poznal definice přiměřené a vyvážené výživy, které slyšíte od prvního měsíce těhotenství. Během tohoto období by výživa nastávající matky měla být dostatečná k uspokojení potřeb matky a vyvíjejícího se plodu a také k zajištění laktace po těhotenství.

V tomto období je strach z přibývání na váze ve stravě jednou z největších chyb. Vzorek Čtyřlístek měli byste mít vždy průvodce?

Těhotenství-weight-příjem

Jak přibrat na váze v těhotenství?

Přišli jsme k sekci, na kterou všichni netrpělivě čekáte, najdete v této sekci všechny otazníky?

Kaç Kolik bych měl během těhotenství přibrat? “

Nejprve vás požádám, abyste provedli jednoduchý a malý výpočet.

  1. Nejprve rozdělte svou váhu.
  2. Musíte číslo znovu rozdělit do své výšky.

např. Předpokládejme, že vaše hmotnost je 60 a vaše výška je 1,65. Nejprve jsme udělali 60 / 1,65 a výsledek je 36, nyní rozdělíme číslo, které najdeme znovu. 36 / 1,65 a výsledek je 22. Jaká je tedy hodnota, kterou najdeme a co to znamená? Teď to zjistíme.

Index tělesné hmotnosti (BMI)

Stručně řečeno, vaše váha, vaše výška je čtvercem vaší divize. Díky výsledku můžete vidět, zda jste v ideální váze nebo můžete vidět, jak jste.

Co znamenají naše výsledky?

Pokud máte méně než 18,5 let: slabý

Pokud jste mezi 18,5 a 25,00: normální

Pokud jste mezi 25.00 a 30.00: Lehký

Pokud jste mezi 30.00 a 35.00 1. stupeň: Nadváha, obezita

Úroveň 2 mezi 35,00 a 40,00: Nadváha, obezita

40,00 a po úrovni 3: Nadváha, obezita

Pokud je vaše BMI 18,5 a méně:

váš slabý Prostředky. Vyšší přírůstek na váze je u špatně zahájených těhotenství zcela normální. Proto;

Během těhotenství je obvyklé užívat až 13–16,5 kg.

Je však velmi důležité, aby tyto hmotnosti byly brány vedle přiměřené a vyvážené výživy a byly brány pomalu.

Pokud je váš BMI mezi 18,5–25,00:

normální hmotnost.

Pro tento interval je třeba užívat během těhotenství hmotnost 9-14 kg‚Dr.

BMI je praktický výpočet. Ačkoli index tělesné hmotnosti je v rámci normálních limitů, můžeme mít matky, které mají vysokou hladinu tuku. Naše matky s vysokým obsahem tuků mohou zhubnout s omezenou a nejednotnou přiměřenou a vyváženou stravou po dobu prvních 3 měsíců. Hmotnost lze zahájit na konci třetího měsíce.

Během prvního trimestru těhotenství se může objevit zvracení, ztráta chuti k jídlu, nevolnost a ztráta hmotnosti. Úbytek hmotnosti v prvních třech měsících dítě nepříznivě neovlivňuje.

Pokud je váš BMI mezi 25,00-30,00:

Lehký třídy. Během těhotenstvíPotřebujete pouze 7,5-12,5 kg. V prvním trimestru lze při přiměřené a vyvážené stravě zhubnout. Hmotnostní přírůstek lze zahájit postupně od třetího měsíce těhotenství.

Pokud je váš BMI vyšší než 30,00:

Nadváha, obezitatřídy. Během těhotenstvíDostačuje 6-10 kg. Během prvních tří měsíců je nezbytné zhubnout při přiměřené a vyvážené stravě.

Tuto situaci můžeme zobecnit jako 300–400 gramů týdně, 1,2–1,6 kg měsíčně a celkem 9–14 kg.

Poradenství v oblasti výživy v prvním měsíci těhotenství

Drahé matky, jste na začátku těhotenství geçirmek Je na vás, abyste měli zdravé těhotenství. Nejprve vás žádám, abyste zkontrolovali svůj jídelníček. Chcete-li během těhotenství ovládat svoji váhu, vezměte si papírové pero a poznamenejte si, co jste udělali špatně, a čárkujte ho velkým imiz

Můžete si přečíst náš článek o výživových doporučeních během těhotenství.

Nutriční poradenství během těhotenství: // www. / Těhotenství éry ve výživě /

Stejně jako při krmení bude vaše dítě krmeno stejným způsobem. Pamatujte, že dítě se živí matkou. Dítě splňuje všechny své potřeby od matky přes placentu. První trimestr je velmi důležitý pro vývoj dítěte a nejdůležitější cihly vývoje vašeho dítěte se začnou postupně zavádět. Proto je vaše výživa již na velmi důležitém poli.

Informace a rady svého lékaře Kyselina listová nebo pokračovat v používání. Kliknutím na níže uvedený odkaz zobrazíte náš článek o kyselině listové!

Kyselina listová a její význam; // www. / Těhotenství provádí v-listová-kyseliny-a-onemi

Odpovědi na všechny vaše otázky týkající se výživy během těhotenství najdete v níže uvedeném videu na ebebek Facebook, Youtube.

Co by se mělo jíst během 1. měsíce těhotenství?

  • Během těhotenství zácpa je častý problém. Způsob, jak vyřešit tento problém, je výběr vlákniny. Jíst můžete ve svém občerstvení. Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny.
  • špenátObsahuje železo, vitamín C a kyselinu listovou pro ochranu páteře vašeho dítěte před vývojem. Špenát také pomáhá matkám vyrovnat se s infekcemi.
  • Mléko a mléčné výrobky během těhotenství je velmi důležité. Obsahuje minerály, jako je vápník, fosfor, sodík, hořčík a draslík. Obsahuje vitaminy, jako je vitamin A, vitamin B12 a vitamin B2. Z tohoto důvodu, během těhotenství, vedle vašich hlavních jídel jogurt, podmáslí nebo tzatziki Musíte přidat. Ve vašem občerstvení můžete konzumovat probiotické zdroje, jako je kefír, zejména ze skupiny mléka.
  • Během těhotenství přibývám na váze Neměli byste ze své každodenní stravy odstraňovat sacharidy ze strachu. Měli byste raději složité sacharidy než jednoduché sacharidy. Vyberte si celozrnné výrobky.

Co je třeba zvážit v prvních měsících těhotenství?

Můžete udělat první krok tím, že se pokusíte zbavit svých špatných návyků, jako je konzumace nezdravého jídla, kouření a alkohol.

Všechny bylinné čaje, které pijete, včetně zeleného čaje, vysoký kofein Protože musíte odejít. Černý čaj a káva částka co nejvíce. Užitečný je černý čaj, světlo a citron. Konzumace černého čaje spolu s jídly může nepříznivě ovlivnit absorpci železa.

Představte si, že vaše dítě žije na místě plném vody. Přes den vypijte alespoň 10-12 sklenic vody měli byste se starat.

Pak vás požádám, abyste si uspořádali jídlo a časy. Během dne byste měli připravovat 3 hlavní jídla a podporovat je lehkým občerstvením. Například, pokud máte výživnou snídani, například 09:00 ráno, připravte si malé občerstvení jako 11:00. může vyrovnávat hladinu cukru v krvi, může zabránit sladkým krizím. Pak je čas na oběd kolem 13:00. Mezi obědem a večeří je dlouhá doba hladu 5-6 hodin. Během tohoto období si můžete připravit dvě občerstvení, z nichž jedna je 15:00 a druhá 16:30. Měli byste se najíst nejpozději do 18:30-19,00. Dvě hodiny před spaním by mělo být připraveno občerstvení.

Plánování vaší stravy tímto způsobem v prvních měsících těhotenství vám pomůže v následujících měsících.

Můžete zanechat své dotazy jako komentáře pod článkem, zůstat s láskou 🙂

Odborník na výživu Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/