Výživa

Denní doporučení pro matku po porodu

Denní doporučení pro matku po porodu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorie:
Budete potřebovat dost, abyste udrželi své energetické potřeby a produkci mléka. Pokud kojíte, musíte přidat 400–500 kalorií, abyste své dítě kojili před těhotenstvím. Pokud nechcete ztratit na váze, můžete tuto částku trochu snížit. Vážení během kojení nebo kojení je nejlepší způsob, jak pochopit, že váš příjem kalorií je více, méně nebo dostatečný.

Protein:
pokud kojíte třikrát denně, pokud nekojíte dvě porce.
Jedna porce:
3 šálky odstředěného mléka
Sklenici nízkotučného jogurtu
3/4 šálku nízkotučného sýra čedar (strouhaný)
2 velká vejce
90–100 gramů kuřecího masa, ryb nebo masa
150 až 180 gramů sóji
Potraviny vitamínu C; Pokud kojíte dvakrát denně, pokud nekojíte jednu porci:

Jedna porce:
1/2 šálku jahod
1/4 melounu
1/2 grapefruitu
1 malá oranžová
1/2 velkého ovoce kiwi
2 sklenice brokolice
1 šálek zelí
1/2 středně zelené papriky
2 malá rajčata
1 sklenice rajčatové šťávy

vápník; 
5 porcí, pokud kojíte, 3 nebo více, pokud nekojíte.
Jedna porce:
1/4 šálku sýra
35-45 gramů tvrdého sýra.
1 šálek odstředěného mléka
3/4 šálku libového sýra čedar
3/4 šálků brokolice nebo černého zelí
1 šálek jogurtu
120 gramů konzervovaného lososa

zelená listová a žlutá zelenina:
pokud kojíte alespoň tři porce denně, pokud nekojíte dvě porce.
Jedna porce: 4 meruňky
1 velká broskev
1/2 malé mrkve
1/8 velkých sladkých brambor
2/3 šálků hroznů nebo třešní
1 šálek jahod
1 velké rajče
1/2 plněné papriky
1 polévková lžíce sladkých konzervovaných hub
3/4 šálku brokolice

Mletá zrna a jiné komplexní uhlohydráty,
šest nebo více porcí denně, pokud kojíte
Jedna porce:
1/2 šálku vařené rýže, proso, ječmene, bulguru
1/4 šálku hrubozrnné kukuřičné mouky
1 porce vařených a připravených k jídlu obilovin
1/4 šálku neošetřených otrub
2-6 celozrnné sušenky
1/2 šálky čočky, fazole nebo hrášku
30 gramů nemleté ​​pšenice

Potraviny bohaté na železo:alespoň jednu porci denně
Železo se nachází v hovězím, rohovníkovém, cizrně a jiných sušených luštěninách, sušeném ovoci, sóji a sójových výrobcích, špenátu a játrech.

Mastná jídla: omezená množství
Během těhotenství byl nutný dostatečný příjem tuků a vaše tělo dokázalo bez poškození poškodit i potraviny s vysokým obsahem cholesterolu. Nyní je čas omezit tuk ve vaší stravě a věnovat pozornost druhu tuku, který konzumujete.

Slané potraviny: omezené množství
Ačkoli sůl je nezbytná během těhotenství, je čas začít omezovat. Zpravidla se vyhýbejte solené arašídy, bramborové lupínky, okurky. Pokud se chystáte sníst trochu slaného sýra. Při vaření nevyhazujte příliš mnoho soli.

Pokud kojíte tekutiny nejméně 8-10 sklenic denně
Voda, kterou pijete, by měla být nejlépe fluorovaná. Kromě toho jsou dobrým zdrojem tekutin ovocné šťávy (přednostně čerstvé), mléko, polévka a minerální voda. Nepřehánějte to, protože je to všechno ostatní, i když pro výrobu mléka může být zapotřebí více než 12 sklenic denně.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos